Een sterke start voor jonge kinderen
Vitamine D kinderen krijgen in Nederland vaak extra, omdat het belangrijk is voor hun groei en weerstand. Veel jonge kinderen maken deze stof niet voldoende zelf aan. Zonlicht helpt bij het aanmaken van vitamine D in de huid, maar in Nederland is er niet altijd genoeg zon, vooral in de herfst en winter. Daarom raden experts aan om alle kinderen tot 4 jaar elke dag een supplement te geven. Zo zorg je ervoor dat hun botten sterk worden en hun lichaam goed kan ontwikkelen.
Waarom vitamine D helpt bij de ontwikkeling
Goede botten en tanden zijn nodig om te rennen, spelen en groeien. Vitamine D helpt het lichaam om calcium uit voeding op te nemen. Calcium is nodig om botten stevig te maken. Ook zorgt deze vitamine ervoor dat spieren goed werken en het lichaam infecties beter kan bestrijden. Tekort aan vitamine D bij jonge kinderen kan leiden tot zwakke botten, waardoor ze sneller iets kunnen breken. In sommige gevallen ontstaan er door een ernstig tekort zelfs groeiproblemen, of aandoeningen als de Engelse ziekte, waarbij de botten misvormd kunnen raken.
Extra vitamine voor wie het nodig heeft
Niet alle kinderen maken altijd voldoende vitamine D aan via zonlicht. In Nederland dragen kinderen vaak kleding die (bijna) helemaal bedekt, en zijn ze veel binnen. Ook kinderen met een getinte huid maken minder van deze vitamine aan, zelfs als het zonnig is. Het Voedingscentrum en de GGD adviseren daarom om alle kinderen jonger dan 4 jaar dagelijks 10 microgram vitamine D te geven, via druppels of een tabletje. Sommige kinderen boven de 4 jaar hebben ook meer nodig, bijvoorbeeld als ze weinig buiten komen of een donkere huid hebben. Ook als een kind veel bedekkende kleding draagt, kan een supplement verstandig zijn.
Hoe geef je vitamine D aan kinderen
Supplementen kun je eenvoudig aan je kind geven. De bekendste vorm is vloeibare vitamine D, die je met een druppelaar op een lepeltje doet. Er zijn ook tabletjes, speciaal voor peuters en jonge kinderen, die makkelijk oplossen in water of melk. Begin hiermee zodra je kind geboren is en blijf dagelijks geven tot het vierde levensjaar. Het maakt niet uit of je kind borstvoeding of flesvoeding krijgt; de extra portie blijft nodig. Vanaf 4 jaar is extra vitamine D meestal niet meer nodig, behalve in de speciale gevallen die hierboven genoemd zijn.
Veiligheid en de juiste hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid voor jonge kinderen is 10 microgram per dag. Het is belangrijk om hieraan te houden, want te veel vitamine D kan ook klachten veroorzaken, zoals misselijkheid of buikpijn. Volg de aanwijzingen op de verpakking of overleg met de huisarts als je twijfelt. Geef geen hogere doseringen dan nodig, want meer is niet altijd beter. Neem contact op met een arts als je kind al medicijnen gebruikt of een aandoening heeft waarbij een andere hoeveelheid wordt aangeraden.
Meest gestelde vragen over vitamine D bij kinderen
- Tot welke leeftijd moet mijn kind extra vitamine D krijgen?Kinderen moeten dagelijks extra vitamine D krijgen tot en met de leeftijd van 4 jaar.
- Heeft mijn kind boven de 4 jaar nog extra vitamine D nodig?Kinderen vanaf 4 jaar hebben in principe geen extra vitamine D nodig, tenzij ze weinig buiten komen, een getinte huid hebben of bedekkende kleding dragen.
- Hoe kan ik zien of mijn kind een tekort aan vitamine D heeft?Een tekort aan vitamine D bij kinderen kan zorgen voor zwakke botten, spierpijn of een afwijkende groei. Meestal zijn er bij een klein tekort geen duidelijke klachten, daarom is dagelijks suppleren aangeraden.
- Mag ik gewone vitamine D voor volwassenen aan mijn kind geven?Gebruik altijd een supplement dat speciaal voor kinderen gemaakt is. Volwassenen-supplementen hebben vaak een te hoge dosis voor jonge kinderen.
- Is het erg als ik een dag vergeet om vitamine D te geven?Een dag vergeten is niet erg, maar probeer het wel zo vaak mogelijk te geven voor een goede gezondheid en stevige botten.